Elmanın İçinde Hangi Vitaminler Bulunur?
Elma, dünya çapında en çok tüketilen meyvelerdendir. Çiğ olarak tüketildiği gibi tatlı ve smoothielerin içerisine de katılabilir. Sayısız renk ve aromaya sahip olan elmalar, son derece sağlıklı besinlerdendir. Ayrıca elmalar porsiyon başına çok fazla besin sağlamaları ile bilinir. Çeşitli besin içerikleri nedeniyle, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilmektedir. En sağlıklı yiyecekler arasında yer alan elmanın kabuğu ile de vücuda çeşitli yararlar sunduğu bilinmektedir.
Mineral ve vitaminler bakımından zengin olmasından dolayı kabuğu ile birlikte günde 1 adet elma yemek, sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Besleyiciliği ve antioksidan içeriği elmadan elmaya farklılık gösterebilir. Fakat tüm elmalar neredeyse aynı faydaları sağlamaktadır.
Elmada hangi vitaminler var sorusunun cevabı ise birçok kişi tarafından araştırılan konular arasındadır. Kırmızı elmada hangi vitamin var ve yeşil elmada hangi vitamin var sorularının cevaplarını ayrıca ele aldık. Bununla birlikte elmanın faydalarına ve kilo kontrolü sürecindeki etkilerine değindik.
Yeşil, Kırmızı Elma Kilo Aldırır Mı?
Elmada Hangi Vitaminler Var?
Elma vitamin, diyet lifi, bitkisel besinler ve mineraller bakımından zengin bir besindir. Bu sebeple birçok hastalığın önlenmesine etki edebilmektedir. Ne gibi hastalıkları önlediğini ve vücuda nasıl yararlar sağladığını bilmek için elmada hangi vitamin vardır iyi bilmek gerekir. İşte 1 adet orta boy yeşil ve kırmızı elmada hangi vitaminler bulunur sorusunun cevabı.
1 adet orta boy yeşil elmada hangi vitaminler var?
- Kalori: 52 kcal
- Karbonhidrat: 14 g
- Protein: 0,3 g
- Yağ: 0,2 g
- Lif: 2,4 g
- Şeker: 10 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kalsiyum: 6 mg
- Sodyum: 1 mg
- Potasyum: 107 mg
- A vitamini: 3.0 IU
- C vitamini: 4.6 mg
- Demir: 0,1 mg
- Magnezyum: 5 mg
1 adet orta boy kırmızı elmada hangi vitaminler var?
- Protein: 0,26 g
- Karbonhidrat: 14 g
- C vitamini: 4,6 mg
- Enerji: 303 kj
- Şeker: 14,33 g
- Sodyum: 1 mg
- Potasyum: 148 mg
- Yağ: 1.8 g
- B1 vitamini: 0,03 mg
- B2 vitamini: 0,02 mg
- E vitamini: 0,7 mg
- Folik asit: 0,5 mg
- B6 vitamini: 0,3 mg
Elma Yemenin Faydaları Nelerdir?
- Kalp sağlığını destekleyebilir: Düşük sodyum yüksek potasyum içeren besinler, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir. Bütün elma çeşitleri, kötü kolesterol seviyesini düşürebilmektedir. Kısaca genel kalp sağlığını iyileştiren anti-inflamatuar bileşik sağlarlar.
- Sindirim sistemini düzenleyebilir: Elmada bulunan lif, sindirim sağlığını destekler. Ancak elmayı kabuğu ile beraber yemenizde yarar vardır. Çözünür ve çözünmeyen lif barındıran elma kabızlığı önlemektedir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirebilir: Elmalar, bağışıklık güçlendirici C vitamini içermektedir. C vitamininin patojenlere karşı doku bariyerini güçlendirerek bağışıklık sistemine yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Diyabet dostu bir meyvedir: Özellikle Tip 2 diyabeti olan kişiler tarafından doktorun önerdiği ölçüde elmanın tüketilmesi gerekir. Çünkü elmalar, düzenli tüketildiğinde insülin direncini artırmaktadır.
- Kanseri önleyebilir: Elmada bulunan antioksidanlar kanseri önlemeye yardımcı olabilmektedir. Ayrıca antioksidanlar kanser hücrelerinin büyümesini engellemektedir. Bu sayede kanser hastalığı riskini azaltabilmektedir.
- Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir: Elmada bulunan flavonoid, Alzheimer hastalığı riskini önlemektedir. Düzenli olarak tüketildiğinde özellikle 50 yaş üstü kişilerde bu hastalığı azalttığı ortaya çıkmıştır.
- Felç riskini önlemektedir: Bazı araştırmalara göre elmaların trombotik felç riskini azalttığı ortaya çıkmıştır. Orta boy bir elma günlük tüketildiğinde kardiyovasküler hastalıkları önlemektedir.
- Astımla mücadeleye yardımcı olabilir: Antioksidan bakımından zengin olan elmalar, akciğerleri oksidatif hasardan korumaya yardımcı olmaktadır. Bu sayede astımla mücadele etmenizi sağlayabilir.
- Stresi azaltabilir: Elmalarda bulunan bileşikler oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan sizi daima koruyabilir. Ayrıca stresle ilişkili beyin hasarını önleyebilmektedir.
Elma tüketirken mutlaka doktorunuza danışarak tüketmenizde yarar vardır. Doktorunuz size günlük ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda bilgilendirecektir.
Elmanın Faydaları: İlk Kez Duyacaksınız!
Elma Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?
- Elmanın kilo aldırıp aldırmadığı formunu korumak isteyen kişiler tarafından araştırılmaktadır. Elma dozajında tüketildiği takdirde, kilo aldırmaz. Diyette 1 adet orta boy elma gönül rahatlığı ile tüketilebilir.
- Elma aşermeyi ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek bir besindir. Çünkü elma doyuruculuğu ve besleyiciliği ile bilinmektedir. Doyurucu olması sebebiyle özellikle kilo vermek ve formunu korumak isteyenler tarafından tercih edilebilir.
- İşlenmiş hazır gıdalar yerine elma tüketmek, vitamin alımını artırmak ve çözünür lifin etkilerinden faydalanmak demektir. Ayrıca elmalardaki yüksek su içeriği kalori alımında aşırıya kaçmamanızı sağlamaktadır.
- Elma aynı zamanda diyet lifi içerir. Diyet lifi, kabızlığı önlemeye ve tok tutmaya yardımcı olmaktadır.
- Dolayısıyla sağlıklı bir şekilde formunuzu korur. Bununla beraber diyetinize elma eklediğinizde sağlıklı ve dengeli kilo almanızı sağlayabilir.
- Elma iyi bağırsak bakterileri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu da obezite problemini önlemeye yardımcı olabilmektedir. Özellikle öğünler arasında ve öncesinde yenirse, kilo vermenizi sağlamaktadır.
- Bir başka çalışmaya göre, elma tüketenlerin yağ oranları önemli ölçüde azalmıştır. Bu bakımdan göbek bölgesinde oluşan yağları eritmek için düzenli olarak elma tüketebilirsiniz.
- Elmayı düzenli olarak tüketebilirsiniz. Ancak tüketmeden önce diyetisyeninize danışmanız faydalı olacaktır.
- Aksi takdirde, fazla kilo alımına ve çeşitli yan etkilere neden olabilmektedir.
Elma Kaç Kalori?
Elma Suyunun Sizi Şaşırtacak 12 Faydası
Elma Sirkesi İçmenin 10 Mucizevi Faydası
Yeşil Elma Kalorisi, Şeker Oranı, Besin Değeri
Yeşil Elma Diyeti 3 Günlük Şok Diyet Listesi ile Zayıflama
Elma Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?
