One Meal a Day: Omad Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı yaşamak ve daha iyi bir bedene sahip olmak için sık sık diyet yapılır. Diyetler kişiye özel olarak uygulanır ve eklenen besinler biyolojik özelliklere göre belirlenir. Pek çok kişinin denediği diyet listelerinden biri de; omad diyeti listesi olarak bilinir. Bu diyet listesi sayesinde dileyenler kolayca kilo verebilir.
En özet haliyle günde tek öğün öneren omad diyeti, yemek yemekle arası çok iyi olmayanların severek yapacağı bir diyettir. İş temposu, gün içindeki telaşlar derken yemeğe ayıracak zamanınız yoksa omad diyeti tam size göre. Hem sağlıklı şekilde kilo verip hem de daha az yemek yiyebilirsiniz. Bunun sırrı ise omad diyetinde saklı.
Dash Diyeti Nedir? Örnek Menü, Yasaklar Listesi
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.
Omad Diyeti Nedir?
- One Meal A Day kelimelerini ifade eden omad, gün içinde tek sefer beslenmeyle yapılan bir diyet programıdır.
- 24 saatlik bir yaşam diliminde uyku ve aktif hareketlilik saatlerini çıkardığınızda ortalama 1 saat yemek için ayrılır. Bu şekilde bir düzene sahip olan kişiler ise omad diyetini yapmış olur.
- Genellikle oruçla kıyaslanan omad, benzer özelliklere sahiptir.
- Bir uzman eşliğinde gün içinde tüketilecek besinler seçildikten sonra omad diyetine başlayabilirsiniz.
- Yağ oranınız çok fazlaysa, gün boyunca çok yorulup yemek yemeye zaman ayıramıyorsanız omad diyetini uygulayarak kendinize göre bir düzen oluşturabilirsiniz.
- Diyetin en büyük kriteri saat ve liste sınırlaması olmamasıdır. Size göre 1 saatlik beslenme öğünü belirlenir.
- Kalan zamanlarda ise uykuya geçiş ve egzersiz yapmanız önerilir.
- Aralıklı oruç programıyla da ortak yönleri olan omad, bedenin daha sağlıklı kalması ve daha iyi kiloda olmanıza yardım eder.
- Diyeti yapacak kişiler uzun süre aç kalmaktan korkacaktır. Ancak 1 saatlik beslenme sürecinde vücudunuza aldıklarınız siz acıktığınızda yakılmaya başlayacaktır. Bu şekilde harcanan enerji size açlığı hatırlatmayacaktır.
Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi
Omad Diyeti Nasıl Yapılır?
Tek bir beslenme önerilen omad diyeti kaç gün yapılır? Diyet boyunca nelere dikkat edilmelidir diyorsanız sizlere diyetin püf noktalarını verelim:
- Uzmanlar bu diyetin tek öğününü, günün en aktif zamanında öneriyor.
- Genellikle öğle saatleri omad beslenmesi için uygundur.
- İstediğiniz besini istediğiniz kadar yiyebileceğiniz de ekleniyor. Ne de olsa 23 saat boyunca aç kalacaksınız ve vücudunuzdan yakmaya başlayacaksınız.
- Bazı besinler listeye dahil edilmiyor. Vücudu yoran, yağ depolayan zararlı besinler omad beslenmesinde yerini almamaktadır.
- Peki, günün ilk saatlerinde neler yapılmalıdır? Uyanan bir kişi kahvaltı yapmamalıdır. 24 saatlik zaman dilimi içinde kahvaltıya ayıracak zamanında sadece sıvı alması önerilir.
- Yeşil çay, doğal meyve suyu içilebilir. Ancak tek beslenme saati gelene kadar katı gıda alımı yasaktır.
- Omad diyeti zararları ihtimal olan bir programdır. Eğer diyabet hastası kişiler bu diyeti denerse kan şekeri düşer ve riskli sonuçlar meydana gelir. Bu nedenle omad diyetini denemeden önce hastalığınızı takip eden bir doktora danışmalısınız.
- Beslenmenin en önemli olduğu gebelik dönemi, omad diyeti için tehlikelidir. Hamileler, kronik ilaç kullananlar ve çocuklar omad diyeti dışında farklı beslenme programlarını denemelidir.
- Omad diyetinde ara öğünler elbette vardır. Ancak sıvı besinler tüketilir. Bolca sıvı alıp bağırsakların çalışmasını devam ettirmelisiniz.
Diyet listesini uygulamadan önce uzman doktora başvurunuz.
Fodmap Diyeti Nedir? Yasak Listesi, Örnek Menü
Bir gün boyunca 1 defa beslenme yapacak kişilere fikir olması için omad diyeti örnek menü önereceğiz. Bu liste sayesinde siz de kendi öğünlerinizi şekillendirebilirsiniz.
Günün En Uygun Saatinde
1. Örnek Menü
- 1 kase sebze çorbası ya da etli çorba
- 1 tabak pilav ya da makarna
- 1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt / 1 su bardağı kefir
- 150 gram ızgara haşlama ya da fırında pişen et / sebze sote eklenebilir
- Yarım tabak sebze yemeği / zeytinyağıyla pişmelidir
2. Örnek Menü
- 1 tabak fırında kızarmış sebze sote
- 1 kase yoğurt ya da cacık
- 1 kase bol limonlu mevsim salatası
- 1 kase bulgur pilavı ya da kepekli makarna
- Pilav ya da makarna olmadığı günlerde 4 dilim tam buğday ekmeği
3. Örnek Menü
- 2-3 adet peynirli tost
- 1 kase salata
- 10 adet zeytin
- 1 tatlı kaşığı reçel / tahin pekmez / helva
- Bitki çayı / ayran / doğal meyve suyu
Omad Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
- Kısa sürede kilo vermek isteyenler omad diyetini dener ve kendine şu soruyu sorar: Omad diyeti ayda kaç kilo verdirir?
- Eğer vücudunuz tek beslenmeye alışırsa kısa sürede yani ortalama 30 gün içinde 5 kilo verebilirsiniz.
- Her metabolizma farklı olacağı için herkes için aynı rakamı vermek doğru olmayacaktır.
- Ancak günlük 1 öğün yapıp kalan öğünlerde de sıvı desteği alırsanız 5 kilo vermeniz mümkündür.
Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek
Omda Diyetini Kimler Yapabilir?
- Vücudu diyete ve egzersize alışmış kişiler rahatlıkla deneyebilir.
- Obezite tiplerinden birine sahip olan kişiler bir süre deneyebilir.
- Gün içinde yemek yemek için zamanı az olan kişiler uygulayabilir.
Omad Diyeti Kimler İçin Tehlikeli?
- Çocukların beslenmesine uygun değildir. Kesinlikle denenmemelidir.
- Hamileler ve doğum yapmış kişiler için önerilmez.
- Yaşlılar, ilaç kullananlar ve ameliyata girecek kişiler için risk oluşturmaktadır.
- Özellikle de şeker ve tansiyon hastaları omad diyetini denemekten kaçınmalıdır.
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü
HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi Beslenme İpuçları
Canan Karatay Diyeti Listesi Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar
